Magnesio: ¿cuál es la mejor forma según tu objetivo clínico?

El magnesio es uno de los minerales más versátiles y clínicamente relevantes del cuerpo humano. Participa en más de 300 reacciones bioquímicas y es esencial para el equilibrio neurológico, muscular, metabólico, digestivo y cardiovascular.

Aun así, no todas las formas de magnesio son iguales, y elegir la adecuada según el perfil del paciente y sus síntomas es clave para una buena práctica.

Hoy exploramos 4 formas de magnesio clínicamente relevantes, sus usos más frecuentes, precauciones, y la evidencia que las respalda.

🔹 1. Magnesio Glicinato

Una de las formas mejor toleradas y con mayor biodisponibilidad. Al estar unido a la glicina (aminoácido calmante), tiene una acción notable en el sistema nervioso.

Indicaciones comunes:

• Ansiedad y estrés crónico
• Trastornos del sueño
• Apoyo en cuadros de depresión leve
• Síndrome premenstrual

Dosis habitual: 200–400 mg al día, fraccionado.

📚 Referencia: Boyle, N.B. et al. (2017). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress—a systematic review. Nutrients.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159

🔹 2. Magnesio Citrato

Altamente soluble, con efecto laxante suave. Es una excelente opción para pacientes con digestión lenta o estreñimiento funcional.

Indicaciones comunes:

• Estreñimiento ocasional
• Migrañas (en combinación con riboflavina y coenzima Q10)
• Déficits leves en deportistas

Dosis habitual: 150–400 mg/día, ajustado a tolerancia digestiva.

📚 Referencia: Peikert, A. et al. (1996). Prophylaxis of migraine with oral magnesium: results from a prospective, multi-center, placebo-controlled and double-blind randomized study. Cephalalgia.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8792027

🔹 3. Magnesio Carbonato (con ácido cítrico)

Al combinarse con ácido cítrico y agua, forma citrato de magnesio efervescente. Es muy útil en fórmulas bebibles que alivian la acidez y facilitan la toma.

Indicaciones comunes:

• Estrés digestivo
• Necesidad de formas líquidas o efervescentes
• Casos de fatiga leve asociada a disbiosis

Ventaja adicional: Puede mejorar la experiencia del paciente en términos de sabor y adherencia.

🔹 4. Magnesio Óxido

Es la forma más común, económica y menos absorbible. Se utiliza más por su efecto osmótico que por su absorción sistémica. A menudo presente en fórmulas comerciales poco efectivas.

Indicaciones comunes:

• Estreñimiento puntual (uso ocasional)
• No recomendado como fuente principal en protocolos clínicos

📉 Observación: Su biodisponibilidad es significativamente inferior a otras formas, y puede generar molestias digestivas si se toma en altas dosis.

⚠️ Precauciones y contraindicaciones

• Insuficiencia renal: riesgo de acumulación
• Interacción con fármacos: como antibióticos, diuréticos o bifosfonatos
• Uso prolongado: siempre monitorizar con analíticas si se toma de forma crónica

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